健身前来杯咖啡，给你带来意想不到的功效！
2017年毕业新选择，当健身教练，挑战年薪30万，就来lemonfit健身学府
相信有在运动健身的人，应该都知道适量吸收「**」，
可以提升运动效能吧！研究显示：运动员在训练前摄取适量的**，
3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%，但记住摄取过多反而适得其反。
＃1.改善血液循环，增强运动能量
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千万别小看血液循环这件事，因为除了呼吸需要氧气，其实肌肉也非常需要。想要增加运动效率，就需要为肌肉提供氧气，因此良好的血液循环相当重要！
日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脱**的咖啡，然后测量他们的指端血流速度。
结果表明，在饮用咖啡后75分钟内，喝了正常咖啡的人比喝脱**咖啡的人血流速度提升了30%。 这对于健身人士而言很重要，因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量。
运动前喝点咖啡，对长时间的耐力运动很有帮助，短时间瞬发性的运动能力也能有增进的效果。
研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入**和碳水化合物的人在**度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量，增强肌肉力量和持久性。
＃2.刺激身体，代谢帮助排毒
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**可以有助新陈代谢，还可以帮助肝脏排毒。
运动前后吸收适量**，不但能释放肾上腺素、
提升运动效能，还可以刺激身体，防止体重增加！
适量的**可以保持身体健康和减少因老化而产生的身体伤害。
不过喝咖啡会导致脱水不利运动，所以建议
一定要在运动过程中随时补充水分。
＃3.减缓肌肉疼痛
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因食用**后会心跳及呼吸加快，
使肌肉收缩时更有弹性，还可以舒缓运动
因乳酸产生而导致的肌肉疼痛。
美国伊利诺伊大学的研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的**度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的**。结果是他们对肌肉疼痛的感知有所下降，这意味着健身者可以推动更大的重量，从而提升肌肉增长速度和耐力。
＃4.增强记忆，更有效率
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**刺激脑内释放多巴胺，不但提升人类的反应，
还改善组织和规划能力，使你做事情时更有目标。
如果应用在运动上，你可以更有恒心与动力完成定下来的目标。研究显示：每100mg的**，可以维持你45分钟的动力。因此，万不得已要熬夜时，适量摄取点咖啡或茶，能帮助增强记忆力。
*成人每日**的安全摄入量为300毫克一下，一般人每天饮用2至3杯咖啡不会产生因**而引起的健康问题。
一张图告诉你各种咖啡里含有多少**！
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